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便宜对讲机

书名:太阳鹦鹉|作者:笑无语|本书类别:古言|更新时间:12:23:33|字数:3896字

????随着年龄增长,人体新陈代谢速率逐渐下降,减肥变得越来越困难。法国健康杂志《TOPSANTE》带来了6个加快新陈代谢的好方法,帮你轻松减掉更多脂肪,一起了解一下吧!

????  1、促进肠道菌群多样化

????  多吃梨、苹果、香蕉、芦笋、韭菜、洋蓟等富含益生元的食物,同时摄入发酵食品增加肠道中的益生菌,可以促进肠道消化吸收从而消耗更多能量。

????  2、摄入更多蛋白质和纤维

????  消化食物的过程也会消耗卡路里,营养学家把这种因为摄食而引起的热能的额外消耗称为食物热效应。食物热效应的效率根据摄入食物不同有所变化,人体在吸收蛋白质时,比吸收碳水化合物或脂质燃烧的卡路里更多。

   xiao hua shi wu de guo cheng ye hui xiao hao ka lu li, ying yang xue jia ba zhe zhong yin wei she shi er yin qi de re neng de e wai xiao hao cheng wei shi wu re xiao ying. shi wu re xiao ying de xiao lv gen ju she ru shi wu bu tong you suo bian hua, ren ti zai xi shou dan bai zhi shi, bi xi shou tan shui hua he wu huo zhi zhi ran shao di ka lu li geng duo.

????  3、多喝水

????  代谢反应需要水,缺水会导致新陈代谢减慢。咖啡或茶中含有的咖啡因可以通过增加心率促进新陈代谢,但要注意适量饮用,喝多了反而不利于健康!

????  4、锻炼肌肉

????  有研究称,肌肉越多,人体的新陈代谢越快。我们可以通过跑步,深蹲,瑜伽等运动来锻炼大腿肌肉和背部肌肉,增加燃烧脂肪的效率。

????  5、调节心理压力

????  “调节压力”说起来容易做起来难。但是事实证明,心理压力管理得越好,就越有可能控制食欲和平衡代谢激素。在自我调节这方面,深呼吸和充足的睡眠特别有效。

????  6、增加日常运动量

????  增加运动量不一定非得去专业的运动场所,在办公室或家里也可以做到。为了养成习惯,可以强迫自己一到整点就站起来稍作活动,哪怕只是来回走几步,坚持下来也会有一定效果。

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???? 值班主任:田艳敏

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